Rekomendowane filmy z ćwiczeniami


TEMAT

Opis

Adres

Rozgrzewka lub ćwiczenia na tzw. Rozruch

Rozgrzewka (4 min.) - ćwiczenia na początek treningu w domu

szybka rozgrzewka całego ciała dla początkujących i zaawansowanych. Idealnie sprawdzi się do domowych treningów, ponieważ nie zawiera skakania i tupania. Po tym 4-minutowym zestawie ćwiczeń Twój organizm będzie rozgrzany i gotowy do rozpoczęcia pełnego treningu.

https://youtu.be/0_o08y9viyM

ROZGRZEWKA przed Treningiem 3 minuty Rozgrzewki i Rozciąganie przed ćwiczeniami w domu

Generalnie większośc ćwiczących  ignoruje rozgrzewkę czy rozciaganie i nie poświęca na nie nawet minuty przed rozpoczeciem ćwiczeni i po ich zakończeniu. Rozgrzewka i rozciaganie sa bardzo wazne i pomogą  ci zapobiec kontuzji. Ten filmik jest krotki i stanowi minimum (3 min), ktore każdy powinien poświęcić żeby przygotować ciało do ćwiczeń

https://youtu.be/gyrO5HVZBhE

ENERGICZNA ROZGRZEWKA 3

 

https://youtu.be/qAbZ_IJlQLY

Rozgrzewka 2 Trening Fitness

 

https://youtu.be/LMkztR6WVDA

Rozgrzewka przed treningiem fitness

 

https://youtu.be/rmXMQ-rsRoE

ROZGRZEWKA PRZED TRENINGIEM

 

https://youtu.be/IxA4sApBSuA

ROZGRZEWKA GIMNASTYCZNA W 8 MINUT. AKADEMIA GIMNASTYKI.  

 

https://youtu.be/YOIigw0CI9w

Rozgrzewka (4 min.) - ćwiczenia na początek treningu w domu    

https://youtu.be/0_o08y9viyM

Rozluźnienie lub stretching

Rozluźnienie (4 min.) - rozciąganie po treningu w domu

Rozluźnienie po treningu powinno stanowić jedną z podstaw każdego programu ćwiczeń. Ten krótki zestaw ćwiczeń rozciągających, pomoże Wam uspokoić organizm i rozluźnić mięśnie całego ciała. Rozluźnienie świetnie sprawdzi się zarówno po lżejszym jak i po cięższym treningu lub bieganiu.

https://youtu.be/Mb6gLj9FYLI

Domowy zestaw ćwiczeń rozciągających - część 1 - Katarzyna Dziurska - Odchudzanie bez kitów

 

https://youtu.be/QANdOh-zeH4

Domowy zestaw ćwiczeń rozciągających - część 2 - Katarzyna Dziurska - Odchudzanie bez kitów

 

https://youtu.be/DWmAhO-kUMc

Forma domowa - rozciąganie dla każdego

Rozciągaj się w domu, aby poprawić sylwetkę, uelastycznić mięśnie i skorygować wady postawy. Ćwiczenia przeznaczone są dla każdego. Możesz wykonywać je codziennie, nawet w piżamie rano lub przed pójściem spać albo na zakończenie wcześniejszego treningu np. tabaty. Rozciągaj się codziennie i poczuj zmiany już po kilku dniach. Zapraszam do domowych ćwiczeń.

https://youtu.be/kkz_UCpxRk0

Forma domowa - Rozciąganie w pozycji niskiej

Zaprezentowane ćwiczenia rozciągną i uelastycznią kręgosłup, rozciągną mięśnie nóg i pleców. Wykonuj je po zakończonym treningu lub jako oddzielną jednostkę treningową, która będzie jednocześnie aktywnym relaksem. Połącz z pozostałymi blokami formy domowej. Udanych ćwiczeń!

https://youtu.be/TZbBADeEP0A

Rozciąganie po treningu

Rozciąganie po treningu powinno stanowić jedną z podstaw każdego programu ćwiczeń. Jest tak samo ważne jak rozgrzewka. Pamiętacie o tym.

https://youtu.be/ly4JxeW77M8

Ból pleców – ćwiczenia rozciągające

 

https://youtu.be/vAI0ZXCjBpc

Ćwiczenia  rozciągające na kręgosłup lędźwiowy

 

https://youtu.be/iVyfXa8211Q

Stretching - Rozciąganie Całego Ciała

 

https://youtu.be/vq_4SghsXUg

Ćwiczenia na mięśnie talii

Wąska talia- ćwiczenia na mięśnie talii z TreningFitness.com

 

https://youtu.be/x_MUKuoLyHo

Ćwiczenia na WIĘKSZE WCIĘCIA W TALII - 3 PROSTE I SKUTECZNE ĆWICZENIA :)

Jeśli w okolicach brzucha gromadzi Ci się tkanka tłuszczowa - pozbądź się jej, a Twoja talia będzie smuklejsza :) W tym filmiku poznasz 3 rewelacyjne ćwiczenia.

https://youtu.be/_mT5r2D3dPE

Wąska Talia 2

 

https://youtu.be/d_s5uViFy6g

WĄSKA TALIA - BOCZKI PRECZ!!!

zapraszam do wspólnych ćwiczeń! (oczywiście jeśli nie ma żadnych przeciwwskazań do aktywności fizycznej). Wykonujemy go po rozgrzewce i przed stretchingiem. Podczas treningu skupiamy się na TALII - ćwiczenia wspaniale wpływają na mięśnie proste i skośne brzucha powodując likwidacje niechcianych "boczków" :)

https://youtu.be/HHGShXYFjOg

Ćwiczenia na BOCZKI i TALIĘ OSY

Krótki zestaw ćwiczeń na spalenie boczków i talię osy, możesz dołożyć go do każdego zestawu treningowego, lub wykonać samodzielnie (wtedy powtórz razy

https://youtu.be/DHCsuoSNjrA

Ćwiczenia na BOCZKI I BRYCZESY

 

https://youtu.be/C3BdGpW1Wm4

10 minutowy trening na płaski brzuch

Ten trening nie tylko wzmocni i wyszczupli brzuch. Poprawi także Twoją kondycję i wytrzymałość. 10 minut mocnej pracy, poczujesz zmęczenie, ale już po kilku sesjach zobaczysz pierwsze zmiany w sylwetce. Ćwicz co drugi dzień. Nie musisz od razu wykonywać wszystkich ćwiczeń, część z nich może okazać się za trudna. Ale ćwicząc regularnie na pewno zyskasz siłę, aby wkrótce pokonać wszystkie ćwiczenia.

 https://youtu.be/-8DKbumGehQ

Ćwiczenia na mięśnie brzucha

Najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha (cz.2)

 

https://youtu.be/QPvNYTJDCZk

Doskonały trening na brzuch . Ćwiczenia Dodatkowe

Zestaw uzupełniający - cz. 1 (mięśnie skośne )

https://youtu.be/lYB03AHRkDM

10 super ćwiczeń na płaski brzuch

Jeśli ćwiczenia na brzuch, które do tej pory wykonywałaś nie przynosiły odpowiednich rezultatów, spróbuj tego zestawu!
10 ćwiczeń, które mocno zaangażują wszystkie mięśnie brzucha, zarówno powierzchowne jak i głębokie. Na początku wykonasz dynamiczne ruchy, które aktywują talię i przygotują core do kolejnych ćwiczeń stabilizacyjnych i wzmacniających. Wykonuj trening 3 - 4 razy w tygodniu. Nie zapomnij o ćwiczeniach cardio, stretchingu i racjonalnym odżywianiu. To najlepsi pogromcy oponki brzusznej.

https://youtu.be/7hxWU3m1Q98

Jak spalić OPONKĘ na brzuchu? 

 

https://youtu.be/m4Uo16dY2tk

8 prostych domowych ćwiczeń na "oponkę"

 

https://youtu.be/8_V-yTm1WBU

Ćwiczenia na obwisłą skórę na brzuchu

 

https://youtu.be/IO1e6Gsz-10

Jak pozbyłam się tłuszczyku na brzuchu w 7 dni – bez diety i ćwiczeń!

 

https://youtu.be/IblAbADqNf4

TRENING NA PŁASKI BRZUCH - 10 MINUT / PROSTE ĆWICZENIA

 

https://youtu.be/f6ObGRD2-hQ

 Ćwiczenia na brzuch. 20 minut treningu na mięśnie brzucha

Ćwiczeń na płaski brzuch jest wiele – nie wszystkie jednak są skuteczne. Poza tym nie każdy trening na mięśnie brzucha jest skomponowany tak, by pozwalał zadbać o brzuch kompleksowo. Dzisiaj proponuję Wam  skuteczny i dobrze zaplanowany trening mięśni brzucha, z obowiązkową rozgrzewką i rozciąganiem. Zarezerwujcie 27 minut, wystarczy Wam mata i kawałek podłogi. Czeka Was 20 ćwiczeń, każde wykonywane po 60 sekund. Przy ćwiczeniach na brzuch pamiętajcie o prawidłowym oddechu.

https://youtu.be/MwTrgO28Qt4

Najskuteczniejsze ćwiczenia na mięśnie brzucha 10 ćwiczeń (cz.1)

 

https://youtu.be/2pzg6DiknLY

ćwiczeń na płaski brzuch bez biegania i diety

 

https://youtu.be/plq6-5pWP-M

Spalaj oponkę na brzuchu w 5 minut   -Pilates  Ola Żelazo

 

https://youtu.be/KfWYYmcJbJo

Nareszcie płaski brzuch Pilates z gumami  Ola Żelazo

 

https://youtu.be/SRDtHt77_D8

At Home Core Workout | Clutch Life: Ashley Conrad's 24/7 Fitness Trainer

 

https://youtu.be/dJlFmxiL11s

Ćwiczenia na mięśnie ramion

Turbo RAMIONA , 5 minut , bez obciążania nadgarstków .

Turbo ramiona to ćwiczenia na szczupłe, jędrne i piękna ramiona bez obciążania nadgarstków, trwające tylko 5 minut.To trening dla tych z Was, które cierpią na chroniczny brak czasu albo chcą dołączyć ćwiczenia na ramiona do swoich codziennych fit rytuałów .Wykonamy dwie serie ćwiczeń, które są przeznaczone dla każdej dziewczyny i kobiety bez względu na wiek czy zaawansowanie treningowe .Te 5 minut Twoje ramiona zapamiętają na dłużej. Wzmocnisz barki, bicepsy i tricepsy. Zwiększysz zakres ruchów w obręczy barkowej i zwiększysz moc mięśni klatki piersiowej. Wykonuj ten zestaw przez 1 miesiąc 3 - 4 razy w tygodniu, włączając go do innych sesji jogi albo pilatesu. Zmieniaj pozycje siadu, żeby "przy okazji" uelastyczniać biodra i pachwiny. Jeśli musisz, usiądź na kocu, aby utrzymywać wydłużone, proste plecy.

https://youtu.be/OAf_pRD0X98

Ćwiczenia na idealne, smukłe ramiona i ręce · z lekkimi ciężarkami

Czas na zgrabne ramiona. To jest krotki i skuteczny zestaw ćwiczeń.

https://youtu.be/BBCP7Zp96zQ

Ćwiczenia ujędrniające obwisłe ramiona - seria z hantlami

 

https://youtu.be/WU_mMuCZab8

Ćwiczenia na obwisłą skórę ramion (tzw. pelikany lub motylki)

 

https://youtu.be/DS49vVNOiVE

4 proste ćwiczenia na mięśnie ramion - do wykonania w domu!

 

https://youtu.be/wxRT-nAiugI

PIĘKNE i SMUKŁE RAMIONA NA LATO

Trening ten, pozwoli wysmuklić oraz ujędrnić Twoje ramiona! Pozbądź się tkanki tłuszczowej i poczuj się piękna! Wrzuć go do swojego planu treningowego i wykonuj go 2-3 razy w tygodniu razem z innymi ćwiczeniami .Zamiast pleneru możesz poćwiczyć w domu, zamiast butelek możesz wykorzystać hantle o wadze 2-6 kg (a nawet cięższe), ciężar dostosuj jednak do swoich możliwości, by sił wystarczyło na cały trening.

https://youtu.be/nMCkUYbu7uQ

Zgrabne ramiona - Program 8 tygodni odc. 4/5

 

https://youtu.be/vGtZgYWthAI

Ćwiczenia na bole kręgosłupa

Ćwiczenia na ból kręgosłupa lędźwiowego

 

https://youtu.be/XcbPwBcc2nc

NIE MOŻESZ SPIĄĆ ŁOPATEK? PROSTE ROZWIĄZANIE

 

https://youtu.be/sJrFovAMFio

JOGA kręgosłupa . Gibki i mocny kręgosłup bez bólu

 

https://youtu.be/WmL6MlXsJ10

Ból kręgosłupa. Ćwiczenia rozluźniające wg. D.Rozberg

 

https://youtu.be/kkrZQlJ6KxY

10 sposobów na pozbycie się bólu pleców w 5 minut

 

https://youtu.be/7F5OdDaHWLY

ZDROWY KRĘGOSŁUP- ULGA DLA PLECÓW

 

https://youtu.be/T0dL1mmk3Qo

Żelazny trening - zdrowy, mocny kręgosłup bez bólu

 

https://youtu.be/im4SzR-nI6I

Ćwiczenia na Zdrowy Kręgosłup

 

https://youtu.be/-mbuqTq6I1Y

Pozbądź się BÓLU MIĘDZY ŁOPATKAMI (1 ćwiczenie)

 

https://youtu.be/wp0azNrBQBs

Zdrowy Kręgosłup 6- odcinek lędźwiowy i krzyżowy

 

https://youtu.be/OLJihWMwyhY

Ból lędźwiowy zalecenia

 

https://youtu.be/SHAqoWyKaH8

Zdrowy kręgosłup 1

 

https://youtu.be/AX2MWZKxw-0

5 ćwiczeń które sprawią, że ból pleców zniknie na zawsze!

 

https://youtu.be/hxd4QXfhfxQ

Ćwiczenia na zdrowy kręgosłup cz. II - Back Pain Relief Excerises

 

https://youtu.be/0m9fvb92BPA

Ból w odcinku lędźwiowym - napraw to w 15 min

 

https://youtu.be/ByJ7s7bv4M4

Ola Malinowska - Jak ukoić ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa

 

https://youtu.be/7hysOLeP2q8

Zdrowy Kręgosłup 5 - odcinek szyjny i piersiowy

 

https://youtu.be/DpG3bZrMAWM

Skuteczny sposób na bóle lędźwiowe w staniu

 

https://youtu.be/HxlrBDNerw8

Ćwiczenia przeciwdziałające skutkom długiego siedzenia

ZDROWY KRĘGOSŁUP ZA BIURKIEM

 

https://youtu.be/UHW96-CWIhM

Joga przy Biurku - Przerwa w Pracy

 

https://youtu.be/MGqNQdq2Udg

7 minut - Joga za biurkiem | Zdrowy kręgosłup

 

https://youtu.be/-hAehwPooj0

Joga przy biurku

 

https://youtu.be/UQw4uvj3nIA

Ćwiczenia na krześle - w pracy za biurkiem/ przy komputerze

 

https://youtu.be/IvWkR2OSfck

Sesja przeciwbólowa dla odcinka szyjnego kręgosłupa |

 

https://youtu.be/SU1Aoh-oRaQ

Zdrowy Kręgosłup Kiedy boli szyja cz.1. Ćwiczenia rozciągające.

 

https://youtu.be/VX7pdtqfi5s

Zdrowy Kręgosłup. Kiedy boli szyja cz. 2.Ćwiczenia wzmacniające na odcinek szyjny kręgosłupa.

 

https://youtu.be/Vdz_2mpX-dI

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny

 

https://youtu.be/kQd87FxFwFM

Zdrowy Kręgosłup. Kiedy bolą plecy. Mobilizacja odcinka piersiowego.

Zdrowy Kręgosłup. Ćwiczenie wzmacniające na grzbiet. W tym filmiku proponuję ćwiczenie, które mobilizuje i wzmacnia odcinek piersiowy kręgosłupa. Pamiętaj o pozycji: leżymy na brzuchu ramiona zgięte w łokciach i dłonie po bokach ciała wyciągnij czubek głowy brodę skieruj lekko do mostka wzrok na matę WDECH: przygotowanie Wydech: aktywizacja mięśni głębokich brzucha, stabilizacja łopatek wdech zacznij unosić tułów wydech: podnieś klatkę piersiową, wydłuż kręgosłup, powoli wychodź w górę unosząc brzuch, biodra i górne uda z podłogi wdech: powoli opuszczaj się i odłóż ciało do pozycji wyjściowej Pamiętaj,żeby utrzymywać napięty brzuch i nie przyciągać barków do uszu. Ilośc powtórzeń : 6x (na początek ;)

https://youtu.be/AuWN_KT9Fr4

Zdrowy kręgosłup - ćwiczenia dla początkujących

Ćwiczenia dla osób, które pracują w trybie siedzącym. Rozciąganie klatki piersiowej pomoże Ci zniwelować ból pleców.

https://youtu.be/SMkccyjsPDQ

Zdrowy Kręgosłup 3 cz. I

 

https://youtu.be/wnsLc4aTrEg

Silne Plecy- Zdrowy Kręgosłup 2

 

https://youtu.be/biYsk2b9d1Y

Zdrowy kręgosłup 3 cz. II

 

https://youtu.be/g5DhiRR-F2Q

Zdrowy Kręgosłup 4

 

https://youtu.be/lpU8q_XMJXM

Ćwiczenia na odcinek piersiowy - rotacja kręgosłupa

 

https://youtu.be/fOibJ3DcfAY

Na Ratunek Plecom - Joga na Kręgosłup Piersiowy

 

https://youtu.be/rLE_y_RJFio

5 ćwiczeń na bóle KRĘGOSŁUPA W ODCINKU PIERSIOWYM (środkowa część kręgosłupa)

 

https://youtu.be/aNwOP1rLi20

     

Zdrowy kręgosłup | Gdy dużo siedzisz i odczuwasz bóle 

 

https://youtu.be/Py_kqlj_QTc

STRETCHING dla tych, którzy dużo siedzą       

 

https://youtu.be/UGaB6XWgMkE

Ćwiczenia wspomagające pracę jelit

JAK SZYBKO POZBYĆ SIĘ WZDĘTEGO BRZUCHA *na zawsze*

 

https://youtu.be/cY1P8ngf_Is

Skuteczny sposób na zaparcia

 

https://youtu.be/0HbcwbusadE

Zespół jelita drażliwego - co to jest i jak to leczyc ?

 

https://youtu.be/6ZgtiaYLK14

Ćwiczenia z krzesłem

Trening Fitness z krzesłem

 

https://youtu.be/2sZG1MNyEhs

Asia Ucińska - trening z krzesłem

 

https://youtu.be/b-h9DItvaVA

Czy da się zrobić brzuch siedząc? Da się - Brzuch na krześle  Ola Żelazo

 

https://youtu.be/SFn9QbSc6HY

Joga

Joga na stres - naucz się relaksować

 

https://youtu.be/dciAcZBYN9o

Oddech jogi na stres i dla spokoju wewnętrznego

 

https://youtu.be/R3ra8F_eKx0

Joga w pigułce cz.1 - uwolnij napięcie i oddech

 

https://youtu.be/CL9oL5Qd18U

Joga na ból kręgosłupa

 

https://youtu.be/THHzCKHiln8

Joga dla kręgosłupa

 

https://youtu.be/SLAp0EMjQAw

Joga rozluźniająca .Zrelaksuj się i uwolnij od napięć

 

https://youtu.be/TDvq51F-KBg

Joga na Stres - Ukojenie i Relaks  po ciężkim dniu

 

https://youtu.be/aAn3jtAUa14

Joga na STRES

 

https://youtu.be/-E1MDw0C63Q

Joga na spięte barki

 

https://youtu.be/mSST2jybGbs

Ćwiczenia na stawy barkowe

 

https://youtu.be/c_zeWLLljvQ

     

2/ Joga w domu

 - głębokie rozciąganie, joga w domu dla każdego. Przygotowałam dla Was piękną, długą i bardzo skuteczną praktykę jogi, która poruszy każdą część ciała. Przed Tobą głębokie rozciąganie. Ta praktyka jogi jest przeznaczona zarówno dla osób początkujących jak i tych ćwiczących (nie tylko jogę). Zadaniem jej jest wpłynięcie na spięcia w ciele, rozciągnięcie ich, pracę z oddechem i najważniejsze - czerpanie z ćwiczeń radości. Zobaczysz, że godzina na macie minie w oka mgnieniu. Ale przy okazji poczujesz miękkość, spokój i chęć na szybki powrót na matę. Od razu proponuję spotkanie ze mną jutro :) Napisz proszę jak poszła Ci dzisiejsza praktyka. Czy nie była za trudna? A może wprost przeciwnie? Czy lubisz dłuższe serie czy wolisz wracać do sesji 10-15 minutowych? Pamiętaj, że najlepiej zaplanować tydzień tak, aby 2-3 dni przeznaczyć na dłuższe ćwiczenia, a w pozostałe dni ćwiczyć krócej. Dzięki temu ciało będzie w dobrej formie, kości, stawy i więzadła pozostaną mocne, a kręgosłup nie będzie bolał.

https://youtu.be/kL__2G9vLWk

Rozciąganie klatki piersiowej 

Joga. Ćwiczenia na otwarcie klatki piersiowej. Pamiętaj, że jeśli podczas ćwiczeń pojawi się nagły ból lub dyskomfort to znak, że dane ćwiczenie trzeba odpuścić:) Ćwiczenie świetnie rozciągające mięsień piersiowy, czyli doskonałe do otwarcia klatki piersiowej. Dla osób, które mają tendencję do zaokrąglania pleców lub które dużo siedzą np. przed komputerem. Możesz wykonywać je również podczas praktyki asan np. jako przygotowanie przed

https://youtu.be/fsZInGD-8GM

Joga - otwieranie klatki piersiowej - ćwiczenie rozciągające

Ból kręgosłupa piersiowego związany jest m.in. z nieprawidłową postawą ciała, siedzącym trybem życia i niewielką aktywnością fizyczną,. Jak sobie poradzić z dokuczliwym bólem kręgosłupa?

https://youtu.be/p-xLYJE7Nyc

Poranna Joga na Dobry Dzień Joga z Gosią we Włoszech

 

https://youtu.be/1ApS89A4uX0

Joga na Zdrowy Kręgosłup i Barki

 

https://youtu.be/M6WnsQQMiUI

Joga - poranne rozciąganie   

 

https://youtu.be/T76LEyN8SDk

STRETCHING GRZBIETU # ASANY SKRĘTNE # JOGA

FitBall to trening z dużą piłką gimnastyczną na całe ciało. Ćwiczenia na zdrowy, mocny kręgosłup, płaski brzuch, stabilizację i... świetną zabawę.  Gdy weźmiesz  piłkę, to zobaczysz, że zabawa będzie przednia.. Piłka daje ogromne możliwości twórcze i nie wahajcie się  z niej korzystać. Każdy ruch na niej lub przy niej angażuje mięśnie głębokie, bo musimy walczyć o złapanie balansu. To właśnie jest w piłce piękne

https://youtu.be/2q2lHND2emo

Poranna Joga na Rozruszanie i Dobry Nastrój ☀️ Vinyasa Flow

 

https://youtu.be/EehVtDnsQFA

Ćwiczenia mięśni pleców

Wzmacnianie mięśni pleców

 

https://youtu.be/MVoKlGa7sK8

Pilates na ból pleców Monika Cywińska

jeśli odczuwasz dyskomfort związany z kręgosłupem, powodów może być wiele. Rada jest jednak jedna – trzeba się ruszać! Oto kilka ćwiczeń, które wykonywane profilaktycznie zapobiegną przykrym dolegliwościom. Oto Wasz zestaw wzmacniający mięśnie pleców.

https://youtu.be/divFfHCILG0

TRENING PLECÓW | Ćwiczenia na Piękne Plecy w Domu, bez Sprzętu

 

https://youtu.be/R6x6I823_bE

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców

Jeśli dokucza Ci ból w dolnej części pleców, zrób ćwiczenia rozciągające mięśnie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Sprawdź, jakie są przyczyny bólu pleców i na czym polega leczenie. Współcześnie większość z nas ma siedzący tryb życia i niewiele czasu na aktywność ruchową. To odbija się na naszym zdrowiu. Ból pleców spotkał albo spotka niemal każdego z nas. Z tego powodu zyskał miano choroby cywilizacyjnej. Jeśli długo utrzymujesz nieprawidłową postawę ciała, dochodzi do zmiany napięcia mięśni i ich przykurczu. To właśnie powoduje dolegliwości. Możesz w prosty sposób zapobiec bólowi pleców. Wystarczy kilka minut gimnastyki dziennie i spacer na świeżym powietrzu. Na początek proponujemy ćwiczenie rozciągające mięśnie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. W klęku podpartym staraj się utrzymywać kręgosłup wzdłuż osi ciała. Przekładaj stopniowo ręce po podłodze, aby kręgosłup wyginał się razem z Tobą. Jeśli zrobiłeś powyższe ćwiczenie, koniecznie spróbuj pozostałe z zestawu, który przygotował dla ciebie fizjoterapeuta Medicover. Pamiętaj, aby nie wykonywać ćwiczeń, jeśli dokucza ci silny, ostry ból pleców.

https://youtu.be/wetNBQsNZrQ

Ćwiczenia na klatkę piersiową i plecyTrening na zdrowe plecy i mocną klatkę piersiową

 

https://youtu.be/xFDnmTm81H4

Ćwiczenia z tańcem

15 Minute Beginner Dance Workout - Cha Cha Cha, Samba, Bachata, Salsa Rumba | Follow Along at Home  

 

https://youtu.be/VLbyclxRll4

Follow Along Dance Cardio

 

https://youtu.be/nPSCaRY3jGk

Katarzyna Cyunczyk Zumba – Despacito

 

https://youtu.be/HRPXVXPdV7k

Katarzyna Cyunczyk Zumba - Warm Up   

 

https://youtu.be/N1zTPfkM7f8

Black Eyed Peas, J Balvin - RITMO FULL BODY WORKOUT ROUTINE (Bad Boys For Life)

 

https://youtu.be/TaiWVtsdncI

Taniec Hip Hop - 1 lekcja - Izabela Frąckiewicz

 

https://youtu.be/Z0UaGLf1NLk

15 MIN DANCE PARTY WORKOUT - Ariana Grande (Full Body Cardio)

 

https://youtu.be/W1JMJnbG0rA

TANECZNE CARDIO | Latino Dance

 

https://youtu.be/KMfNj55Mhl8

Tańcz i Spalaj Kalorie | DANCE CARDIO | TRENING TANECZNY

 

https://youtu.be/mdzXMBkMM68

HOME WORKOUT // 30 MIN. DANCE WORKOUT // Tanju    

https://youtu.be/Hk63JyJ8DFs

Ćwiczenia z gumami

POPRAW STABILIZACJĘ ŁOPATKI - GUMY OPOROWE

 

https://youtu.be/nCIaYaW8tqA

EFEKTYWNY TRENING BARKÓW Z GUMAMI

 

https://youtu.be/wFP9VA7wlqM

ROZGRZEWKA PLECÓW I BARKÓW - GUMY OPOROWE

 

https://youtu.be/Y0SKwW1Fq9Q

Ćwiczenia różne

Krótkie ćwiczenia - Szybkie Efekty,  Pupa-Brzuch-Ramiona , łatwe ćwiczenia .

Ćwiczenia w domu na zgrabna pupe, nogi, uda, ramiona i brzuch. 60 przysiadow. Wystarczy co drugi dzień robić łatwe ćwiczenia wyszczuplające, ujedrniajace i kardio, oraz przestrzegać podstawowych zaleceń dietetycznych, żeby uzyskac efekty. Powodzenia!

 https://youtu.be/4RoOvl8lKbY

Automasaż odcinka szyjnego kręgosłupa przy użyciu piłeczek tenisowych

 

https://youtu.be/aWdkYL80zBU

FITBALL | Trening z dużą piłką | Zdrowy kręgosłup | Ola Żelazo

 

https://youtu.be/efHVxj0Srrs

Proste ćwiczenie, które zresetuje twój mózg w 30 sekund 

 https://youtu.be/-DMmfYuqvyw

WF w domu.

W-F  W DOMU - Kształtowanie ogólnej sprawności fizycznej z piłką

 

https://youtu.be/ENCe-WnBwh8

WF w domu. Prosta rozgrzewka.

 

https://youtu.be/bujG6YmPjVY

Możesz ćwiczyć z młodszym rodzeństwem

 

https://youtu.be/6zL8zd1fDZU

Trening na dywanie 1

Zajęcia WF bez wychodzenia z domu? To możliwe! Dziś zajęcia LIVE poprowadzi Bogusław Tołwiński, trener triathlonu i pedagog. Zaprezentuje zestaw ćwiczeń, które uczniowie mogą wykonać u siebie w domu. Zaproście do ćwiczeń młodsze rodzeństwo.

https://youtu.be/Qf82ZtkVDZo

Trening w domu 2

 

https://youtu.be/AGXNfUpAzAo

Trening na dywanie 3

 

https://youtu.be/nbiObBBeuIc

Trening na dywanie 4

 

https://youtu.be/h469WXCBWNY

Trening na dywanie 5

 

https://youtu.be/R0nWJi_A7ZQ

Trening na dywanie 6

 

https://youtu.be/5RyCMas8sfY

Trening na dywanie 7

 

https://youtu.be/NnszceSu_fI